泰州特产:5类人群若何针对性科学瘦身? 营养师开出“瘦身处方”

admin 5个月前 (04-24) 快讯 28 0

肥胖不仅仅影响形体,更是引发慢性疾病的重要因素。据统计资料显示,减肥就诊人群中,男性和女性患有三高的比例分别为71.3%和51.7%,患有睡眠呼吸暂停综合征的比例分别为59.4%和22.1%,患有糖尿病的比例分别为56.9%和29.3%……此外,肥胖与许多肿瘤发病相关,如结直肠癌、子宫内膜癌等。冯长艳副主任示意,肥胖的治疗主要包罗:饮食、运动、改变生涯方式、药物和手术等方式,差别人群有针对性的具体措施,重庆大学隶属肿瘤医院营养科副主任、医学硕士、主治医师、注册营养师冯长艳针对5类人群的科学减肥方式举行了详细解读。

一样平常人群:

饮食遵照低能量平衡

保证能量、蛋白质等营养摄入足够

“一样平常康健人群实行科学减肥,应该从低能量平衡饮食+运动+改变生涯方式相连系的综合治疗最先,这是最有用、最平安、最持久的方式。“低能量平衡饮食需做到以下5点。

1.逐日能量摄入1200~1800kcal或低能量饮食(逐日能量摄入800~1200kcal),若是选择极低能量饮食(逐日能量摄入低于800kcal),为保证减肥者平安,需在医院专业医务人员指导和监护下举行,其治疗时间不宜跨越1个月。

2.饮食需保证蛋白质足够,逐日根据1~1.2g/kg,优质蛋白质占50%以上,泉源为鱼虾、蛋奶、豆类、肉类,选择脂肪少的瘦肉、低脂奶,非油炸食物。

3.适当削减碳水化合物,逐日约莫150~250g,主食选择粗杂粮。削减脂肪摄入,适当限制含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,只管选择植物油为烹调油,全天烹调油用量15~25g。

4.增添膳食纤维摄入,包罗蔬菜、水果、藻类。保证维生素和矿物质的摄入,饮食中的能量受到限制,容易使某些维生素和矿物质摄入不足,如B族维生素、钙、铁等。因此,需要合理搭配新鲜蔬果、豆类、低脂奶等,必要时可服用多种维生素和矿物质制剂,以填补饮食中的不足。

5.减肥时代应严酷限制饮酒及含糖饮料及能量密度高、微量营养素相对缺乏的食物,如蜜饯、冰激凌、奶油蛋糕等。

一样平常有氧运动配合每周2~3次抗阻运动

严酷饮食控制会在短时间内使体重减轻,但难以持久,体重极易反弹;单纯运动减重见效慢,大多需要3~6个月的时间才会瞥见效果,只有饮食与运动连系才是减重最佳措施。

运动包罗一样平常生涯中的身体流动(家务、事情、交通)和体育磨炼。肥胖人群可选择快步走、游泳、慢跑、跳绳、舞蹈等以全身大肌群介入的有氧运动,同时配合每周2~3次抗阻运动,以制止减重造成的肌肉和骨骼肌非脂肪身分的丢失。还可选择局部肌肉举行磨炼,如腹部脂肪聚积,除了举行全身的有氧运动外,还要增强腹肌气力,消耗腹部脂肪的运动。有氧运动时间以每次30~60分钟为宜,每次不跨越2h,运动频率每周不少于4~5次,距离不跨越48h,否则会影响减重效果。

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