山东济南新闻:这些不良饮食习惯,会“吃出”疾病?

admin 6个月前 (03-25) 快讯 31 0

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,山东济南新闻:这些不良饮食习惯,会“吃出”疾病? 第1张


中医养生讲究“治未病”,就是要在生病之前就加以预防。其中最重要的预防手段之一,就是要注意“吃”。尽量做到“饮食有节”。《黄帝内经》中说“生冷无节,饥饱失宜,调停无度,动成疾患”。要想学会正确的“吃”法,其实是一件挺复杂的事情。


科教授这就给大家讲一讲,到底怎样吃,才算“饮食有节”。


山东济南新闻:这些不良饮食习惯,会“吃出”疾病? 第2张


定时定量

吃饭必须要有规律


首先,每天吃饭的时间要基本固定。


早餐最好在早上6点到7点,午餐在中午12点左右,吃晚餐最佳的时间,大约是晚上6点到7点。


按照固定的时间有规律的进餐,不但可以保证人体对营养物质的需求,而且有利于消化和吸收,对身体健康十分有益。


有很多人不重视早餐,甚至直接就不吃早餐了,这样做肯定是不健康的。



另外,每天的进食量也要尽量固定,避免过饥过饱、暴饮暴食等不良习惯。


一般来说,早晨食欲较差,但人体又必须摄入足够的热量,所以我们最好选择体积小而营养丰富的食物。


午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午的活动做好准备,应选择热量高且营养丰富的食物。


至于晚餐,《饮膳正要》中提到“晚餐不可多食”。晚餐如果进食过多会增加胃肠负担,引起腹胀和消化不良,也会影响睡眠,所以应选择热量较低和易于消化的食物。



寒热适宜

食物的最佳温度是30℃到50℃


平常吃饭的时候,食物的温度保持在30℃到50℃最为适宜。温度适宜的食物可以促进胃肠内消化液的分泌和胃肠蠕动,有利于消化和吸收。


如果食物温度过高,就会对口腔和食道黏膜造成损伤,长此以往,还有可能诱发口腔或食管癌。食物过热会损伤胃黏膜,甚至可能会引发胃炎。



食物温度偏低同样对身体健康有害,特别是慢性消化道疾病的患者更要注意这一点。中医认为,吃太多生冷的食物,会损伤脾胃阳气,导致脾胃虚寒、消化功能紊乱和腹痛、腹泻、消化不良等情况。长期这样还会使人心情压抑、精神疲惫。


合理搭配

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